「毎日の夕飯づくりが面倒」「ひとり分だけ作るのはもったいない」そんな悩みを感じていませんか？
特に60代以上の一人暮らしの方にとって、日々の食事は負担になりがちです。
この記事では、手軽で美味しく、栄養もしっかり摂れる“宅配弁当”を活用した夕食の新しい選択肢をご紹介します。
ひとり夕飯の悩みは宅配弁当で解決
ひとりで暮らしていると、夕食の準備がついおっくうになってしまいがちです。
宅配弁当は、そんな「自炊の手間」や「栄養の偏り」といった悩みを解決してくれる、心強い存在です。
食事を簡単に済ませながらも、健康に気を配れる方法として注目されています。
一人分の食事作りが大変な理由
一人分だけの食事を毎日用意するのは、想像以上に手間がかかります。
あなたもこのようなことでお悩みではありませんか？
- 食材が余る：少量だけ使いたくてもパック売りが多く、使い切れずに無駄にしてしまう。
- 献立を考えるのが面倒：毎日バランスのとれたメニューや飽きないよう考えるのは、意外と頭を使う。
- 調理や片付けの手間：一人分でもキッチンを使えば洗い物や片付けが必要になる。
- モチベーションが保てない：「自分一人のために作っても…」という気持ちになりがち。
- 食べきれず飽きる：同じ料理が何日も続いてしまい、楽しみがなくなる。
体にいいとわかっていても、ついつい面倒になってしまう。実は私も同じように思っていたんです。
そんなときに役立つのが、温めるだけで食べられて、栄養も整った「宅配弁当」なのです。
宅配弁当が人気の理由とは
宅配弁当が多くの人に選ばれているのは、何よりその「手軽さ」と「安心感」にあります。
2023年の調査によると、全国の26.9％が宅配弁当サービスを利用した経験があり、20代では47％にも達しています。
さらに、冷凍宅配弁当の市場規模は325億円（2023年）、**540億円（2029年予測）**と拡大中。
温めるだけで食べられる便利さや、栄養バランスの良さが評価され、ますます利用が広がっています。
「美味しい夕飯を、何の手間もなく」そんな理想を叶える手段として、宅配弁当は注目されています。
宅食と宅配弁当の違いとは
「宅食」と「宅配弁当」、言葉は似ていますが少し仕組みが異なります。
宅食は定期的に温かい弁当を配達してくれるサービスが多く、決まった時間に受け取るスタイル。
一方「宅配弁当（冷凍）」は、まとめて冷凍で届き、自分の好きなタイミングでレンジ加熱して食べるスタイルです。
ライフスタイルの違いで選べるのが、宅配弁当の魅力の一つですね！
宅配弁当に関するよくある疑問
冷凍でも本当に美味しいの？
冷凍でも本当に美味しいの？
「冷凍って味が落ちるんじゃないの？」と思うかもしれませんね。
でも最近の冷凍技術は驚くほど進化しているんです。
急速冷凍でできたての味を閉じ込めているので、電子レンジで温めるだけで美味しさが蘇りますよ。
栄養バランスは大丈夫？
栄養の偏りはないの？
大敗弁当の多くは管理栄養士さんが監修しているので、たんぱく質や野菜、カルシウムなど、不足しがちな栄養素がきちんと摂れるよう配慮されています。
一人暮らしで食事に手間をかけられない人や、お年寄りの健康維持にも安心して取り入れられる内容ですよ。
保存や温め方は簡単？
保存や温め方は簡単？
冷凍庫で保存しておいて、電子レンジで温めるだけ。
調理不要で、説明書どおりに温めるだけなのでとても簡単です。
賞味期限も長いので、ストックしておくと「今日は何も作りたくない日」にも便利です。
冷凍宅配弁当はどう選ぶ？
電子レンジで温めるだけで、栄養バランスの整った食事が手軽に楽しめる冷凍宅配弁当。でも、種類が多くてどれを選べばいいか迷ってしまうこともありますよね。ここでは、目的やライフスタイルに合わせた冷凍弁当の選び方みてみましょう！
選ぶための基本のポイント７つ！！
- 食べる目的を明確にする
- 好みの味・ジャンルをチェック
- 栄養バランスも重要
- 価格とコスパを比較
- メニュー数と飽きにくさ
- 利用のしやすさ
- 実用面（保存・容器）も確認
食べる目的を明確にする
まず大切なのは「自分が何のために冷凍弁当を使うのか」を考えることです。
ダイエットが目的なら低糖質・高たんぱくタイプ、健康管理なら栄養設計されたもの、高齢者ならやわらか食など、目的によって選ぶべき弁当が変わります。
好みの味・ジャンルをチェック
続けられるかどうかは「おいしい」と感じるかどうかがカギ。
和食が好きな方には和風中心のサービス、洋食やバリエーション豊かなメニューを楽しみたいなら洋風・中華入りのタイプがおすすめです。実際のメニューを見て、「食べたい」と思えるかがポイント。
栄養バランスも重要
健康を意識するなら、栄養成分の表示もチェックしましょう。
カロリー、たんぱく質、塩分、糖質、脂質などが明記されているか、管理栄養士が監修しているかを確認しておくと安心です。
価格とコスパを比較
続けやすさを左右するのが「価格」。
1食あたりの金額はもちろん、送料や定期購入での割引、初回限定のお試しセットなども要チェック。コスパの良さを比較するには「送料込みの1食あたり価格」で見るのがおすすめです。
メニュー数と飽きにくさ
毎日食べるものだから、メニューの豊富さも大切です。
20種類以上あるとローテーションしやすく飽きにくいです。中には定期的に新メニューが追加されるサービスも。苦手な食材を除けるオプションがあるかどうかも見ておきましょう。
利用のしやすさ
注文や解約のしやすさも、継続には大事なポイント。
スマホで簡単に注文できるか、定期購入のスキップや一時停止ができるか、サポート体制が整っているかをチェックしましょう。
実用面（保存・容器）も確認
冷凍庫にどれくらい入るか、容器のサイズや形も意外と重要。
「冷凍庫がパンパンになって困った…」ということがないよう、保存のしやすさや容器の処分の手間なども考慮して選びましょう。
おすすめ冷凍宅配弁当
冷凍宅配弁当比較
今はたくさんの冷凍宅配弁当がでてきています。年々拡大する需要にあわせて、新しく宅配弁当を始める会社も。それぞれ特徴があるけれど、いったい何を基準に決めればいいのでしょう？
そこで、今人気の宅配弁当会社を比較してみました！
| 比較項目 | ワタミの宅食ダイレクト | ナッシュ（nosh） | 三ツ星ファーム |
|---|---|---|---|
| 価格 | ★★★★★ 定期購入で1食390円〜と最安級 | ★★☆☆☆ 1食599円〜。やや高めだが、回数を重ねるごとに割引される | ★★☆☆☆ 1食630円〜(21食コース）コースによって変わるので要チェック！ |
| 味の傾向 | ★★★★☆ やさしい味付けの和食中心で飽きにくい。出来立てを急速冷凍。レンジで温めた時に一番美味しくなるよう工夫 | ★★★★☆ 洋風・濃い味で若者向け | ★★★★★ 一流シェフ監修でレストランの味 |
| 栄養バランス | ★★★★☆ 管理栄養士設計。塩分・カロリー・品目数に配慮。例えば三菜コースは250kcal、食塩2.0以下 | ★★★★☆ 糖質30g以下。塩分2.5g以下と制限・高たんぱくでヘルシー。 | ★★★★★ 糖質25g以下。たんぱく質15ｇ以上など数値管理が徹底 |
| メニュー数 | ★★☆☆☆ お惣菜の数は100種以上。 | ★★★★★ 約100種類以上で自由に選べる | ★★★★★ 100種以上。季節限定も豊富 |
ワタミ
ナッシュ
三ツ星ファーム
🥇コスパで選ぶならワタミ
「健康的な食事を手軽に取り入れたいけど、毎日続けるにはコストが気になる…」
そんな方にぴったりなのが、ワタミの冷凍宅配弁当です。
定期購入を利用すれば、1食あたりなんと390円（税込）〜。
他社と比べても圧倒的なコスパの良さが魅力です。
しかも、管理栄養士が設計したバランスの良い献立で、塩分やカロリーにもきちんと配慮されています。
和食中心のやさしい味付けは、毎日食べても飽きにくく、ご年配の方や健康志向の方にも好評。
電子レンジで温めるだけなので、忙しい日や疲れた日にも手間いらずで本格的な食事が楽しめます。
「安くて、体にやさしくて、おいしい」
三拍子そろったワタミの宅配弁当は、コスパ重視のあなたにぴったりの選択肢です！
💡ワタミの宅食ダイレクトの強みベスト3！
1位 🏆【コストパフォーマンスの高さ】
- 定期購入なら**1食あたり390円〜**と業界最安級！
- 継続しやすく、毎日の健康管理にも◎
2位 🥈【やさしい和食中心の味付け】
- 管理栄養士監修のやさしい味付けで飽きにくい
- 魚や野菜が豊富で、体にやさしい家庭の味
3位 🥉【はじめやすさ＆続けやすさ】
- 定期購入でもスキップ・停止が自由
- 忙しい人でも気軽にスタート可能！
お得に始める注文方法
ワタミの冷凍弁当は、公式サイトから簡単に注文できます。
初回限定のお試しセットや定期便割引もあるため、初めての方でも安心して始められます。
あなたもこのようなことでお悩みではありませんか？
「夕飯の準備が面倒」「健康的な食事をしたい」
そんな方こそ、一度試してみてください。
▼まずはお試しセットをチェック▼